瘦腿秘籍篇一:办公室白领瘦大腿的快速办法
有许多的白领坐着坐着就不小心把大腿给坐胖了。以下是百分网小编为大家整理的关于办公室白领瘦大腿的快速办法，给大家作为参考，欢迎阅读!
办公室白领瘦大腿的快速办法
动作一：前俯瘦腿
Step1、标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点：站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。
Step2、身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
动作要点：保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
动作二：跨步屈膝
Step1、标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。
动作要点：一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。
Step2、左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
动作要点：向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
Step3、跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点：此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果，如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三：按摩瘦腿
Step1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
动作要点：双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
Step2、单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。
作用：做按摩动作时，要注意按的部位的准确，按摩瘦腿需要长期坚持做，不但可以改善腿部线条，还可促进循环和消除腿部水肿。
办公室瘦腿的秘诀
1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己脊椎也放松、放松。
2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。
3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位，活络一下血脉，促进血液快速流通，加速新陈代谢。
4、晚上在睡觉的时候，可以在床上做做压腿的运动，多做腿部运动，在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧，健康又有利于身体，还能活动整个身体，减压与瘦身同在。
5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃?C腿的食物，例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物，避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。
6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯，这样很不利于减肥瘦大腿，一定要夺走楼梯，一可以锻炼身体，二又可以其起到瘦大腿的效果，长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。
7、坐着的时候一定不要跷二郎腿，这应该就是很多美眉改不了的习惯了，所以大腿会很难瘦下来，而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上，保持良好的睡眠习惯。
办公室瘦腿的好方法
1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
瘦腿秘籍篇二:快速且有效瘦腿的小秘诀
总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?那就赶紧行动起来吧，以下百分网小编给你整理的快速且有效瘦腿的妙招，希望对你有帮助。
有效瘦腿的窍门
1、利用健身球
健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中刚好有健身球，那么你可以利用睡前来练习下，具体方法是双腿膝盖处夹住健身球，然后用力的往里面夹，大概停留30秒左右，这个步骤重复5次。
有的人说自己家中没有健身球怎么办，那么也没关系，可以利用一张纸来练习也可以，
2、利用瑜伽垫
在一个平地上面，双腿张开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易弯曲了)。
保持背肌挺直做好，然后让腹部缓缓的向地面靠近，等到不能再靠的时候保持静止状态。
3、同样取一张瑜伽垫
然后双脚踩在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，将臀部缓缓的抬起，抬到不能再抬的时候保持静止状态，等到你觉得受不住的时候就放下，如此重复这个动作3次后休息下，每天做20组。
4、利用哑铃
准备一个小哑铃，没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽，将哑铃摆在胸前，屁股缓缓的往下做深蹲动作，这个时候背肌要保持直挺不能弯曲，这个动作重复3次后休息下，做20组。
有效瘦腿的运动
1.走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量 2.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3.粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4.抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5.一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
7.靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
有效瘦腿的水果
1、香蕉
营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
2、葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
3、沙田柚
卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
4、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
5、猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。
6、西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
瘦腿秘籍篇三:高效有用的瘦腿小妙招
大腿粗，腿部线条不够紧致导致性感的迷你裙、热裤一直压箱底，是不是很绝望，没关系，以下百分网小编给你整理的高效有用的瘦腿秘籍，希望对你有帮助。
有用的瘦腿妙招
选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
有用的瘦腿瑜伽
动作：挡风玻璃刮水器
锻炼部位：大腿内外侧
臀部贴墙，背部贴地板，脚绷直了贴墙，身体呈L型。吸气，慢慢把左腿放低，姿势就好像时钟的指针走到9点的位置，呼气，恢复开始的姿势。接着右腿重复此姿势，就好像3点位置。两腿交替，直到每边做完10次。
挑战版：左脚套着弹力绳，绳子两端拿在对应边的左手上，当你的左腿下滑的时候就会增加阻力，做完后，再换右脚，都做10次。
简化版：退后，离墙3-6英寸，那样身体跟腿就有更大的伸展空间。
动作：碰脚趾
锻炼部位：腹肌
回到上个运动的开始姿势，手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。
挑战版：两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。
简化版：头跟肩膀离地，手触膝。
动作：剪刀脚
锻炼部位：臀部、大腿后侧
身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。
挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。
简化版：身体离墙3-6英寸，轻松多了!
动作：蹲马步
锻炼部位：大腿后侧
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
挑战版：大腿受力，臀部下压5分钟，停一下，再重复做。
有用的瘦腿食物
美味西瓜鸡
原料
鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
制法
1、香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。
2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。
3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。
点评
西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造美腿，而“美味西瓜鸡”味道很不错，喜欢的人可以试一下做。
奇异果山菌虾
食材
猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。
调料
盐2克。
原料
滑子菇体细小，颜色呈蛋黄色，在集贸市场有售。
挑选奇异果(猕猴桃)时，注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌，果实饱满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬适度的较佳。
做法
1、奇异果去皮切丁，滑子菇飞水。
2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
烹饪心得：此菜宜旺火速炒，否则风味欠佳。
点评
奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。
http://m.jinghuajt.com/danyuanzuowen/86895/